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標題: 跑步傷膝蓋？把握4原則有益膝關節 [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2014-9-25 04:31 AM 標題: 跑步傷膝蓋？把握4原則有益膝關節

喜歡慢跑的民眾，應盡量把握以下4原則：
1）跑前確實暖身。
2）穿著吸震的慢跑鞋。
3）在設有PU跑道的場地慢跑。
4）沒有受過正規訓練者，不宜長跑（一次超過3000公尺）。

把握：跑前做好暖身、穿著合適運動鞋，同時在有合格的PU跑道上慢跑，以及不要一次長跑超過3000公尺等4項原則，其實跑步反而有助降低退化性關節炎的機率；此外，本身已經有退化性關節炎問題的民眾，也應時常活動身體，像是站立、健走等活動，都可舒緩關節不適的作用。

【資料來源:優活健康網】
圖源：早安健康網、網路流傳

(from Eyny)

作者: lotes_86208 時間: 2014-9-26 05:41 PM

感謝辦大提供的資訊~~~感恩

作者: hidesugizo 時間: 2014-9-27 12:20 AM

謝謝分享資訊\~~~熱身很重要~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: MKwillie 時間: 2014-9-27 08:12 PM

什麼叫做沒有受過正規訓練者不要超過3000= =
我是沒受過正規訓練...
可是自己再跑步都是跑3000
會有什麼差嗎?

作者: SYMPOP 時間: 2014-9-28 02:32 AM

熱身很重要但跑3000是還好吧

作者: werkabcul 時間: 2014-9-28 02:38 AM

我沒受過正規訓練
也是跑完了半馬
正規訓練我覺得還好

作者: ti1234 時間: 2014-9-28 11:19 AM

我是沒受過正規訓練,但每次跑都大約30分左右,在運動場跑,一週跑三次,目前膝蓋都還好.

作者: ast50901 時間: 2014-9-28 09:54 PM

不是跑的姿勢影響比較大嗎
現在一個禮拜跑3~4次
一次4~5km
不過用膝蓋出力跑全程真的會痛
現在用大腿的力來拉

作者: crushwow 時間: 2014-9-29 04:06 AM

真心覺得跑前的動態熱身很重要
跑完也不要忘記收操

作者: cooljason76 時間: 2014-9-30 11:38 PM

網路上GOOGLE搜尋，慢慢跑，會有不傷害膝蓋的方法!! 很好用~

作者: 小喇叭 時間: 2014-10-7 06:54 AM

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作者: speen631 時間: 2014-11-8 05:23 PM

運動前充分熱身
尤其現在天氣越來越冷
護膝也很重要喔

作者: 路邊有隻草 時間: 2014-11-8 08:39 PM

3000
那只能算是熱身而已啦

作者: veritabubu 時間: 2014-11-9 01:13 PM

跑步傷膝蓋,這句話基本上就有問題.你用不正確的姿勢來從事某項運動,久而久之,不只傷膝蓋

連身體其他部位都會造成傷害.重要的是,姿勢要正確,要循序漸進.

作者: brianbrian 時間: 2018-9-18 12:42 PM

以前常爬山，後來因膝蓋開始會痛，所以改跑步當復健，我一個星期只跑二次，6至10公里，好幾年了，到目前為止都還好。

作者: 鮮嫩漁夫 時間: 2018-9-18 02:22 PM

跑步前一定要熱身30鍾以上，這樣對身體健康比較好，且不易運動傷害。

作者: wgs360 時間: 2018-9-26 11:08 PM

前陣子代加重氣跑步結果受傷
莧菜還是會怕怕QQ

作者: zeroq0033 時間: 2018-10-7 12:45 PM

PU跑道上慢跑 ~原來如此~
長知識了~~~

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