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標題: 小腿好粗怎麼辦？？ [打印本頁]

作者: tryit0922 時間: 2017-4-13 11:56 PM 標題: 小腿好粗怎麼辦？？

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作者: 1978momo 時間: 2017-4-14 10:06 PM

練過田徑的小腿較硬，聽專家說先用手或輔助品
將小腿搥軟再拉筋、按摩好像可以改善

作者: aaa2533321 時間: 2017-9-18 10:01 PM

慢慢拉筋之後應該會慢慢變好吧
或者改做有氧運動
就像慢跑馬拉松選手這樣

作者: 大目 時間: 2017-9-20 02:18 PM

英雄坐姿
　　方法：跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
　　作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實大腿，美化小腿線條。當你適應了這個坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。
高強度拉伸
　　方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前開啟並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
　　作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
　　方法：屈腿仰臥，手臂開啟與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
　　作用：雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
你可以試議看唷...

作者: candicemay 時間: 2017-9-20 10:05 PM

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作者: 倒頭栽則學 時間: 2017-10-25 11:09 AM

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作者: Kiki@Wei 時間: 2017-10-26 01:29 PM

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作者: 興農牛 時間: 2017-10-26 04:59 PM

可以打肉毒瘦小腿如果是肌肉型的話

作者: 給我蛋糕 時間: 2017-11-8 05:49 PM

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作者: yun101620 時間: 2017-11-10 04:46 PM

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作者: ayoln 時間: 2017-11-12 10:13 PM

我媽和我小腿都好粗
只能說某些是先天性遺傳
有空多拉拉筋吧

作者: esm79 時間: 2018-6-11 06:00 PM

謝謝分享

感謝您提供資訊呢！

辛苦了0.0

作者: bobi1126 時間: 2018-6-15 01:19 PM

節食加上快走，可以消水腫，很有效喲

作者: YI_JIE_LI 時間: 2018-6-21 10:02 AM

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作者: windointe 時間: 2018-6-22 11:45 AM

上健身房吧! 真的有幫助!!我都上健身房維持

作者: Eltona 時間: 2018-6-27 06:05 PM

可以考慮去做手術呀，畢竟肌肉型的小腿比較難瘦一點。我姐姐是去法泊給邱浚彥醫師做小腿神經截斷術，雖然名字感覺有點恐怖，但我姊說其實一點都不痛，只有點微痠的感覺，但不影響日常生活，我姊一手術完，看她腳型真的纖細漂亮很多呢～

作者: j056237 時間: 2018-7-1 01:54 PM

你小腿肥大跟你練田徑無關
小腿肌的增長著實有限
你只是小腿脂肪後而已
再者並無局部瘦身之概念
透過伸展按摩的確可以造成小腿變瘦之錯覺
但整體上只是因為小腿平時為緊繃狀態
獲得舒緩之後才得以消緩
並非真正減肥
不懂還是請專家指引吧

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