重訓只練上半身 血管硬化風險恐增2.2倍!?
看到有篇新聞的分享內容如下,大家覺得呢?近年來,國人的健身風氣,越來越盛行,但如果只注重上半身,不碰對於心血管有幫助的下肢訓練,潛在血管硬化風險,可能會增加2.2倍。有醫師建議,多進行全身性阻力訓練,例如深蹲,只要動作正確、就能降低心肌梗塞風險。
近年來國內掀起運動健身風潮,台灣科技大學最新調查發現,有半數大學生有重訓習慣,但男女訓練部位呈現極端現象,女大學生偏好下肢及核心訓練,而男大學生則著重在上半身訓練,若完全不碰對心血管有助益的下肢訓練,潛在血管硬化風險,恐怕增加2.2倍。
台灣流行病學會常務理事許光宏表示,「(下肢肌肉)它會分泌肢聯素,肢聯素它會啟動一些抗發炎,還有對抗胰島素阻抗,所以它就在這個第一段,就幫我們保護掉了。」
此外,健保署大數據分析也發現,65歲以上長者,男性頸動脈粥狀硬化盛行率為49%,女性約33%,都是心血管疾病高危險群。值得注意的是,近四年來,全台心肌梗塞就醫人數成長了兩成五,其中有一成三、年紀不到50歲,有年輕化趨勢。
馬偕醫學院醫學系教授王豊裕說明,「跟我們生活型態,它是比較有關聯的,比如說你的飲食,你是不是有正常的運動,這些實際上都可以減緩,動脈粥狀硬化的產生。」
醫師提醒,透過全身性阻力訓練,例如深蹲,動作正確、就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險,尤其年長者每週至少做兩次,每次半小時,不僅可鍛鍊體能,也可維持心血管健康。
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上半身也是很重要的門面!<br><br><br><br><br><div></div> 下半身的肌肉量佔人體總數一半以上,
所以很多想減脂的人都會先練腿,肌肉量上升基礎代謝就會高!
除了這樣 其實只練上半身 也會加大對下半身的負擔
腿部鍛煉超累又喘,所以有的人就直接無視不練了。 長知識~~ 下半身也非常重要 練下半身真的超累的
每次練到十分鐘就會閃念
今天就練到這就好了哈哈哈<br><br><br><br><br><div></div> 還是要平衡拉
不然練起來也不好看 大推想減脂的人都會先練腿,肌肉量上升基礎代謝就會高 應該是全身的沒錯, 只練單一部位過多也會有副作用 通常是會交換著練啦!
這樣才能讓各部位有充分的休息時間!
免得操過頭反而會造成反效果 交叉練 一天手一天腳 但是練腳好辛苦 好想偷懶RR<br><br><br><br><br><div></div>